Tablas de calorias
hace 8 años · Actualizado hace 2 años
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TABLAS DE CALORIAS
TABLAS DE CALORIAS DE PESCADOS MARISCOS SOPAS Y CREMAS POR UNIDADES Y PLATOS
Tablas con las calorias contenidas en pescados, mariscos, sopas y cremas por gramos, unidades y platos. Porque es importante saber la cantidad de calorias que ingerimos en toda clase de alimentos para hacer una buena dieta o para realizar cualquier deporte o ejercicio en el que se queman gran cantidad de estas. Poder reponer las calorias quemadas al realizar una accion, deporte es muy importante ya que el cuerpo al superar un esfuerzo importante queda vacio de fuerzas y deshidratado por cuyo motivo es muy importante volver a ingerir una cantidad muy parecida de calorias para asi evitar "pajaras" y que tu cuerpo se venga abajo amargandote la practica de tu deporte favorito y rompiendo asi un dia de divertimento y asueto.
TABLA DE CALORIAS PESCADOS Y MARISCOS
| PESCADOS Y MARISCOS | Cantidad | Kcal. |
| Bacalao a la parrilla | 1 pieza 100 g. | 110 |
| Gallo | 1 pieza 100 g. | 110 |
| Langosta cocida | 1 Unidad (200 g.) | 195 |
| Langostinos | 4 unidades (50 g.) | 58 |
| Lenguado a la parrilla | 1 pieza 100 g. | 90 |
| Calamares a la romana | 100 g. | 190 |
| Merluza hervida | 1 pieza 100 g. | 97 |
| Mero | 1 pieza 100 g. | 95 |
| Mejillones al vapor | 100 g. | 80 |
| Ostras | 1 unidad (35 g.) | 28 |
| Rodalo | 1 pieza 100 g. | 70 |
| Salmón ahumado | 100 g. | 205 |
| Sardinas frescas | 2 unidades (100 g.) | 135 |
| Sardinas en aceite | 3 unidades (100 g.) | 300 |
| Caviar | 100 g. | 30 |
TABLA CALORIAS SOPAS Y CREMAS
| SOPAS Y CREMAS | Cantidad | Kcal. |
| Crema de Espárragos | 1 plato (250ml) | 160 |
| Crema de Champiñones | 1 plato (250ml) | 215 |
| Sopa de Cebolla | 1 plato (250ml) | 175 |
| Sopa de Tomate | 1 plato (250ml) | 90 |
| Sopa de Vegetales | 1 plato (250ml) | 70 |
CALORIAS DE PASTAS QUESOS Y REFRESCOS POR PLATOS,UNIDADES Y MILILITROS
⭐Tablas con las calorias contenidas en pastas, quesos y refrescos por platos unidades y mililitros. Porque es importante saber la cantidad de calorias que ingerimos en toda clase de alimentos para hacer una buena dieta o para realizar cualquier deporte o ejercicio en el que se queman gran cantidad de estas. Poder reponer las calorias quemadas al realizar una accion, deporte es muy importante ya que el cuerpo al superar un esfuerzo importante queda vacio de fuerzas y deshidratado por cuyo motivo es muy importante volver a ingerir una cantidad muy parecida de calorias para asi evitar "pajaras" y que tu cuerpo se venga abajo amargandote la practica de tu deporte favorito y rompiendo asi un dia de divertimento y asueto.
TABLA CALORIAS PASTAS
| PASTAS | Cantidad | Kcal. |
| Canelones | Racion (100 g) | 135 |
| Spaguettis hervidos | 1 plato (160 g) | 235 |
| Macarrones hervidos | 1 plato (100 g) | 155 |
| Tallarines hervidos | 1 plato (160 g) | 455 |
| Macarrones con tomate | 1 plato (100 g) | 105 |
| Raviolis de carne | 1 plato (100 g) | 290 |
| Tortellinis de carne | 1 plato (250 g) | 930 |
TABLA CALORIAS QUESOS
| QUESOS | Cantidad | Kcal. |
| Camembert | 1 racion 50 g | 135 |
| Ementhal | 1 racion 30 g | 85 |
| Gorgonzola | 1 racion 30 g | 120 |
| Gruyere | 1 racion 25 g | 95 |
| Motzarella | 1 racion 15 g | 47 |
| Parmesano | 1 racion 30 g | 115 |
| Requesón | 1 racion (20g) | 60 |
| Roqueford | 1 racion 25 g | 100 |
| Crema de queso | 1 racion (20g) | 25 |
| Fundidos | 50 g | 180 |
TABLA CALORIAS REFRESCOS
| REFRESCOS | Cantidad | Kcal. |
| 1 Coca-Cola(o similar) | 1 lata (350 ml) | 135 |
| Fanta(o similar) | 1 lata (350 ml) | 190 |
| Sprite(o similar) | 1 lata (350 ml) | 115 |
CALORIAS DE HUEVOS Y LACTEOS POR UNIDADES
⭐Tablas con las calorias contenidas huevos y lacteos por unidades. Porque es importante saber la cantidad de calorias que ingerimos en toda clase de alimentos para hacer una buena dieta o para realizar cualquier deporte o ejercicio en el que se queman gran cantidad de estas. Poder reponer las calorias quemadas al realizar una accion, deporte es muy importante ya que el cuerpo al superar un esfuerzo importante queda vacio de fuerzas y deshidratado por cuyo motivo es muy importante volver a ingerir una cantidad muy parecida de calorias para asi evitar "pajaras" y que tu cuerpo se venga abajo amargandote la practica de tu deporte favorito y rompiendo asi un dia de divertimento y asueto.
TABLA CALORIAS HUEVOS
| HUEVOS | Cantidad | Kcal. |
| Huevo cocido | Unidad | 78 |
| Huevo crudo | Unidad | 76 |
| Huevo frito | Unidad | 108 |
| Tortilla francesa | 1 huevo | 105 |
TABLA CALORIAS LACTEOS
| LÁCTEOS | Cantidad | Kcal. |
| Crema de leche | 1 cucharada (15g) | 37 |
| Leche con chocolate | 1 vaso (150ml) | 185 |
| Leche condensada | 1 cucharada (20g) | 65 |
| Leche desnatada | 1 vaso (200ml) | 70 |
| Leche entera | 1 vaso (200ml) | 125 |
| Leche semidesnatada | 1 vaso (200ml) | 95 |
| Nata | 1 cucharada (20g) | 42 |
| 1 Cuajada | 1 cucharada sopera (20g) | 52 |
| 1 Yogur desnatado | Unidad | 125 |
| Yogur natural | 1 Unidad | 140 |
CALORIAS CONTENIDAS EN FRUTAS VERDURAS Y LEGUMBRES POR GRAMOS
⭐Tablas con las calorias contenidas en frutas legumbres y verduras por gramos. Porque es importante saber la cantidad de calorias que ingerimos en toda clase de alimentos para hacer una buena dieta o para realizar cualquier deporte o ejercicio en el que se queman gran cantidad de estas. Poder reponer las calorias quemadas al realizar una accion, deporte es muy importante ya que el cuerpo al superar un esfuerzo importante queda vacio de fuerzas y deshidratado por cuyo motivo es muy importante volver a ingerir una cantidad muy parecida de calorias para asi evitar "pajaras" y que tu cuerpo se venga abajo amargandote la practica de tu deporte favorito y rompiendo asi un dia de divertimento y asueto.
TABLA CALORIAS FRUTAS
| FRUTAS | Cantidad en gmrs | Kcal. |
| Almendras | Segun tamaño (100 g.) | 640 |
| Avellanas | Segun tamaño (100 g.) | 633 |
| Castañas asadas | Segun tamaño 100 g. | 340 |
| Cerezas | Segun tamaño (100 g.) | 60 |
| Ciruela | Segun tamaño 100 g. | 50 |
| Chirimoya | Segun tamaño 100 g. | 82 |
| Frambuesa | Segun tamaño 100 g. | 66 |
| Higos | Segun tamaño 100 g. | 68 |
| Higos secos | Segun tamaño (30 g.) | 60 |
| Kiwi | Unidad | 45 |
| Limón | Unidad | 12 |
| Manzana | Segun tamaño 100 g. | 58 |
| Melón | 1 corte (160 g.) | 60 |
| Naranja dulce | Segun tamaño 100 g. | 42 |
| Pera | Segun tamaño (100 g.) | 55 |
| Piña | Por 100 g. | 52 |
| Plátano | Segun tamaño 100 g. | 120 |
| Melocotón | Unidad (150 g.) | 65 |
| Uva blanca | Segun tamaño 100 g. | 76 |
| Uvas pasas | Segun tamaño (20 g.) | 60 |
TABLA CALORIAS VERDURAS Y LEGUMBRES
| VERDURAS Y LEGUMBRES | Cantidad | Kcal. |
| Acelgas hervidas | Segun plato 180 g. | 30 |
| Alcachofas hervidas | Unidad (120 g.) | 60 |
| Arroz blanco hervido | Segun plato 100 g | 125 |
| Berenjenas | Unidad (250 g.) | 490 |
| Cebolla hervida | Unidad (100 g.) | 40 |
| Escarola | Segun tamaño 20 g. | 7 |
| Habas hervidas | Segun plato 80 g. | 100 |
| Lentejas hervidas | Segun plato 100 g | 200 |
| Nabos | Segun tamaño 100 g. | 35 |
| Pepino | Segun tamaño (150 g.) | 5 |
| Pimiento verde | Segun tamaño (100 g.) | 29 |
| Rabanitos | 100 g. | 16 |
| Tomate | Segun tamaño (100 g.) | 20 |
CALORIAS EN grs. DE CARNES ROJA,BLANCAS Y AVES
⭐Tablas con las calorias por gramos de toda clase de carnes, caza, roja, blanca y aves. Porque es importante saber la cantidad de calorias que ingerimos en toda clase de alimentos para hacer una buena dieta o para realizar cualquier deporte o ejercicio en el que se queman gran cantidad de estas. Poder reponer las calorias quemadas al realizar una accion, deporte es muy importante ya que el cuerpo al superar un esfuerzo importante queda vacio de fuerzas y deshidratado por cuyo motivo es muy importante volver a ingerir una cantidad muy parecida de calorias para asi evitar "pajaras" y que tu cuerpo se venga abajo amargandote la practica de tu deporte favorito y rompiendo asi un dia de divertimento y asueto.
TABLA CALORIAS AVES Y CARNES
| CARNES Y AVES | Cantidad | Kcal. |
| Bacon frito | 3 lonchas finas (30 g.) | 130 |
| Bistec de cerdo | 1 Bistec mediano (150 g.) | 360 |
| Cabrito | Pieza 100 g. | 360 |
| Buey cocido | Pieza 100 g. | 235 |
| Buey asado | Pieza 100 g. | 290 |
| Cordero | Pieza 100 g. | 120 |
| Chuleta de cordero asada | Total 100 g. | 355 |
| Chuleta de cerdo | Total 100 g. | 336 |
| Costillas de cordero | Total 100 g. | 350 |
| Costilla de cerdo | Total 150 g. | 390 |
| Muslo de pollo | Total 100 g. | 145 |
| Muslo de pollo asado c/piel | Total 100 g. | 110 |
| Muslo de pollo asado s/piel | Total 100 g. | 100 |
| Muslo de pollo hervido | Total 100 g. | 110 |
| Higado de buey frito | Total 100 g. | 210 |
| Higado de cordero | Total 100 g. | 196 |
| Higado de pollo | Total 100 g. | 125 |
| Higado de cerdo | Total 100 g. | 264 |
| Higado de ternera | Total 100 g. | 255 |
| Pollo hervido | Total 100 g. | 220 |
| Pollo hervido s/piel | Total 100 g. | 190 |
| Pollo a la parrilla | Total 100 g. | 146 |
| Lomo de cerdo | Total 100 g. | 360 |
| Pato asado c/piel | Total 100 g. | 320 |
| Pato asado s/piel | Total 100 g. | 190 |
| Pechuga de pollo asada | Total 100 g. | 110 |
| Pechuga de pollo asada s/piel | Total 100 g. | 100 |
| Pechuga de pollo hervida | Total 100 g. | 110 |
| Perdíz asada | Total 100 g. | 206 |
| Pierna de cabrito asada | Total 100 g. | 360 |
| Pierna de cordero asada | Total 100 g. | 195 |
| Jamón de cerdo asado | Total 200 g. | 395 |
| Tocino ahumado | Total 20 g. | 140 |
| Ternera hervida | Total 100 g. | 230 |
| Ternera asada | Total 100 g. | 230 |
| Ternera guisada | Total 100 g. | 260 |
CALORIAS DE CAFES ZUMOS Y CONDIMENTOS EN MILILITROS
⭐Tablas con las calorias contenidas en cafes, zumos y condimentos por mililitros. Porque es importante saber la cantidad de calorias que ingerimos en toda clase de alimentos para hacer una buena dieta o para realizar cualquier deporte o ejercicio en el que se queman gran cantidad de estas. Poder reponer las calorias quemadas al realizar una accion, deporte es muy importante ya que el cuerpo al superar un esfuerzo importante queda vacio de fuerzas y deshidratado por cuyo motivo es muy importante volver a ingerir una cantidad muy parecida de calorias para asi evitar "pajaras" y que tu cuerpo se venga abajo amargandote la practica de tu deporte favorito y rompiendo asi un dia de divertimento y asueto.
TABLA CALORIAS CAFES Y ZUMOS
| CAFÉS Y ZUMOS | Cantidad en ML | Kcal. |
| Café azucarado | 1 tacita (25 ml.) | 13 |
| Zumo de naranja natural | 1 vaso (200 ml.) | 75 |
| Zumo de lima natural | 1 vaso (200 ml.) | 75 |
| Zumo de melocotón natural | 1 vaso (200 ml.) | 65 |
| Zumo de tomate natural | 1 vaso (200 ml.) | 23 |
TABLA CALORIAS CONDIMENTOS
| CONDIMENTOS | Cantidad | Kcal. |
| Azucar blanco refinado | 1 cucharita (10 g.) | 48 |
| Ajo | 1 diente | 7 |
| Comino | 1 cucharita (6 g.) | 3 |
| Curry | 1 cucharita (6 g.) | 11 |
| Mostaza | 1 cucharita (10 g.) | 8 |
| Paprica | 1 cucharita (6 g.) | 20 |
| Vinagre | 1 cucharada (10 g.) | 2 |
| Caldo de carne | 1 pastilla | 33 |
TABLA CALORIAS BEBIDAS ALCOHOLICAS
| BEBIDAS ALCOHÓLICAS | Cantidad | Kcal | ||
| Aguardiente | 1 copa (50 ml) | 115 | ||
| Cerveza | 1 jarra (240 ml) | 101 | ||
| Champagne | 1 copa (100 ml) | 85 | ||
| Sidra | 1 copa (50 ml) | 25 | ||
| Coñac | 1 copa (100 ml) | 250 | ||
| Rón | 1 copa (50 ml) | 110 | ||
| Vermut dulce | 1 copa (35 ml) | 50 | ||
| Vermut seco | 1 copa (50 ml) | 50 | ||
| Vino blanco | 1 copa (100 ml) | 85 | ||
| Vino rosado | 1 copa (100 ml) | 74 | ||
| Vino tinto | 1 copa (100 ml) | 65 | ||
| Vodka | 1 copa (50 ml) | 95 | ||
| Whisky | 1 copa (100 ml) | 240 | ||
CALORIAS EN 100 G. DE ACEITES,GRASAS Y BEBIDAS ALCOHOLICAS
⭐Tablas con las calorias por cada 100 gramos de aceites de todas clases, grasas como la mantequilla, manteca de cerdo o margarina y de bebidas alcoholicas por copa. Porque es importante saber la cantidad de calorias que ingerimos en toda clase de alimentos para hacer una buena dieta o para realizar cualquier deporte o ejercicio en el que se queman gran cantidad de estas. Poder reponer las calorias quemadas al realizar una accion, deporte es muy importante ya que el cuerpo al superar un esfuerzo importante queda vacio de fuerzas y deshidratado por cuyo motivo es muy importante volver a ingerir una cantidad muy parecida de calorias para asi evitar "pajaras" y que tu cuerpo se venga abajo amargandote la practica de tu deporte favorito y rompiendo asi un dia de divertimento y asueto.
TABLA CALORIAS ACEITES Y GRASAS
| ACEITES Y GRASA | Cantidad | Kcal. | ||
| Aceite de oliva | 1 cucharada sopera (10g) | 90 | ||
| Aceite de coco | 1 cucharada sopera (10g) | 135 | ||
| Aceite de higado de bacalao | 1 cucharada sopera (10g) | 130 | ||
| Aceite de germen de trigo | 1 cucharada sopera (10g) | 90 | ||
| Aceite de girasol | 1 cucharada sopera (10g) | 90 | ||
| Mantequilla | 1 cucharada sopera (10g) | 77 | ||
| Manteca de cerdo | 100 g. | 880 | ||
| Margarina | 100 g. | 720 | ||
TABLAS DE QUEMA DE CALORIAS POR EJERCICIOS
⭐Tabla interesante para que sepas mas o menos las calorias quemadas por cada ejercicio especifico, andar, correr, aerobic, futbol, montañismo, judo, patinar, esquiar,
baloncesto, hockey, conducir, pescar, bicicleta etc. Cantidad de calorias quemadas durante
el ejercicio en media hora de practica, de gran utilidad para calcular cuanto quemas en
un dia de ejercicio fuerte o moderado.
| C. Ejercicio Especifico | Calorías quemadas en 1/2 |
| Aerobics | 178 |
| Baloncesto | 258 |
| Badminton | 125 |
| Bolos | 108 |
| Paseo rápido | 150 |
| Bicicleta | 150 |
| Bailar | 130 |
| Conducir | 50 |
| Pescar | 114 |
| Jardinería y bricolaje | 150-200 |
| Golf | 108 |
| Hockey | 249 |
| Montar a caballo | 255 |
| Tareas domésticas | 75-125 |
| Patinar sobre hielo | 314 |
| Footing | 300-450 |
| Judo | 363 |
| Montañismo | 270 |
| Remar | 378 |
| Patinar | 315 |
| Correr | 325 |
| Esquiar | 252 |
| Subir escaleras | 300-500 |
| Nadar | 250 |
| Tenis | 261 |
| Voleibol | 93 |
| Andar despacio | (1.5-3 km/hora) 60-75 |
| Andar normal | (4.8 km/hora) 150 |
| Andar rápido | (6 km/hora) 180 |
| Andar muy rápido | (7.5 km/hora) 200-240 |
