Principales consejos Senderismo
PRINCIPALES CONSEJOS SENDERISMO TREKKING
Senderismo En esta pagina te mostrare algunos de los principales consejos senderismo o trekking para que practiques este sano deporte de montaña y ademas te guste. La federacion española de montañismo y escalada (fedme) define al senderismo como la actividad deportiva no competitiva y totalmente amateur, que se realiza sobre caminos balizados, preferentemente tradicionales, ubicados en el medio natural, bien sea de montaña o de bajo monte, transcurriendo normalmente por caminos, pistas, sendas y en ocasiones monte a traves.
Es apto para todos los publicos y dependera de el estado de forma fisica de cada cual los itinerarios mas o menos dificiles que se afronten. El grado de dificultad y la distancia de la marcha que se vaya a realizar estaran relacionados con la resistencia y capacidad de aguante de cada senderista. El senderismo tiene como fin mejorar las condiciones fisicas y psiquicas de sus practicantes, la recuperacion, la union de la persona con el medio natural y el propio paisaje. Cumple con los consejos de senderismo para no tener problemas en la montaña y dejar unos montes mejores a nuestros hijos.
CONSEJOS SENDERISMO DE MONTAÑA
CONSEJOS A continuacion te expongo los principales consejos para una buena practica senderista y civica, recuerda que despues de ti llegaran otros.
1ª- Procura no ir solo y deja dicho donde vas en casa, siempre es bueno saber porque zona estas en caso de que surja alguna contrariedad.
2º- Planifica tu excursion con un mapa y haz calculos en cuanto al horario, aunque para mi lo mejor es un Gps con ruta previa descargada o trazada por mi, no intentes hacer nunca ninguna ruta que este por encima de tus propias fuerzas, ya que la montaña siempre gana.
3º- Mira el parte meteorologico, pero aunque sea muy favorable no olvides que en la montaña son muy frecuentes los cambios de tiempo y temperaturas y te puede sorprender una tormenta en plena ruta, dificultandote el regreso.
4º- Coge un movil y recuerda el numero general de emergencias 112, aunque en la mayoria de montañas tendras poca red de conexion, en una ventana de cobertura te podria resultar de ayuda.
5º- Lleva siempre un minimo de equipo, en verano un gorro que proteja tu cabeza del sol, ademas de impedir que el sudor caiga por tu cara, gafas de sol y proteccion solar, imprescindible para cara, brazos y piernas, ya que estaras muchas horas seguramente expuesto al sol. En invierno, abundante ropa de abrigo preferentemente por capas, lo recomendable son tres capas de ropa de calidad, abajo una camiseta termica, luego un polar de abrigo y encima un forro polar de chaqueta y a medida quesuba de temperatura podras quitarte alguna de ellas. En cuanto al calzado, alguno a poder ser transpirable y impermable, ademas si ya los has probado mejor que mejor, si los estrenas ese dia y te duelen, lo vas a pasar muy mal.
6º- Alguna prenda para la lluvia como puede ser un chubasquero o un poncho impermeable que podras llevar plegado ocupando el minimo espacio y un calzado adecuado para la montaña y el agua.
7º- Cuida tu respiracion y tus pulsaciones, estos te diran cuando te pasas de tus limites, cuando te cueste respirar, acorta los pasos y el ritmo, veras como automaticamente tu corazon y tus pulmones vuelven a un ritmo normal
8º- Otra de las cosas mas importantes, el agua y la comida, lleva siempre alimentos energeticos, barritas de cereales, frutos secos, chocolate, mas el bocadillo para almorzar, bebidas energeticas ademas del agua.
8º- Deja la montaña como estaba, si puedes aun mejor llevandote la basura que encuentres, como minimo, llevate tu basura y no dejes cristales ni bolsas de plastico que costaran años para que se degraden (una bolsa de plastico necesita mas de 50 años para desaparecer).
9º- Cuida y respeta las fuentes, agradeceras tu mismo que esten bien cuando llegues a ellas, preserva los rios, no vierta en ellos jabon, detergente, productos contaminantes ni residuos de ningun tipo.
10º- En caso de tener que acampar para pasar la noche, hazlo siempre en los lugares destinados a ello, en caso de prohibicion, la opcion del vivac es la que te queda, pero no recomendable para todo el mundo, pues no todos aguantan pasar una noche al raso, solo con un saco de dormir, aguantando insectos y frio.
11º- Remarque la ruta si es necesario, a veces alguna desviacion esta marcada por un hito de piedras que con el tiempo puede derrumbarse o deteriorarse, recontruyalo para que los que vengan detras tengan una orientacion. Hoy, con los buenos GPS del mercado, con cobertura para satelites en todas partes, tenemos una perfecta herramienta para caminar por rutas desconocidas, solo descargandola de alguna pagina especializada o trazandola nosotros mismos en un programa a tal uso como puede ser mapsource, para mas tarde inyectarlas a nuestro gps.
12º- Si no hay mas remedio y tiene que cruzar un terreno sembrado, nunca lo pise, intente ir por la vereda, estropeando lo minimo campo, pero solo en caso de extrema necesidad, evitalo siempre en lo posible.
13º-El uso de bastones no es por estetica, al estar mucho rato caminando moviendo poco los brazos y siempre en una posicion baja, los liquidos bajan por la ley de la gravedad hasta las manos y estan se hinchan, el uso de los bastones hacen que estas se muevan y cambien de posicion con lo que la hinchazon baja mucho, ademas de ayudarte como punto de apoyo en tramos dificiles.
14º- En rutas por gran altitud, hablamos ya de superar los 2500 m, la aclimatacion es buena, en caso de querer hacer una cima alta, por ejemplo el mulhacen (3475m), lo mejor es subir en dos etapas, haciendo noche en algun refugio con servicios o alguno libre, para al dia siguiente afrontar la cima con mas tranquilidad.
Cumpliendo con estas normas elementales consejos de senderismo, contribuiremos a la buena conservacion de nuestras montañas y campos, los que vengan detras lo agradeceran y nosotros volveremos a casa con la sastifaccion de una actividad bien realizada, con ello todos contribuiremos a que el senderista este bien considerado, como persona y como deporte. Rutas de senderismo provincia Valencia y principales cimas de España.
TIPOS DE SENDEROS
Senderos Senderos de gran recorrido (GR)- Con una distancia superior a los 50 kilometros, las señales (en rocas y arboles) son blancas y rojas, los precursores de este deporte en españa fueron los catalanes hace casi veinticinco años. El primer gran recorrido español gr 7 comenzo a ser balizado en 1974 y hasta bien entrados los ochenta no se crearon en nuestro pais los comites de senderos en las federaciones territoriales de montañismo. En Francia se denominan Grande Randonnee, en Alemania Fernwanderwege, en los Paises Bajos Grote Routepaden o Lange-afstand-wandelpaden y en Portugal Grande Rota. En España la red de senderos GR, es mantenida por la Federacion Española de Deportes de Montaña y Escalada.
Senderos de pequeño recorrido (PR)- Su distancia es de entre 10 y 50 kilometros aunque algunos tienen menos de 10, porque son mas complicados y con grandes desniveles a salvar, las señales son en blancos y amarillos. La señalizacion, creacion y difusion de estos recorridos los llevan a cabo las federaciones de montañismo autonomicas, ademas tambien se preocupan de sus mejoras para que sean accesibles y practicables.
Senderos locales (SL)- Nunca superan los 10 kilometros y suelen oscilar en un ancho de 2 m, sus colores se indican en blancos y verdes. Tambien se ocupan de ellos las federaciones de montañismo autonomicas.
Senderos urbanos- Senderos cortos y faciles en los alrededores del casco urbano, preferentemente para que el turista acceda a playas etc con comodidad, sus señales estan en amarillo y rojo.
MARCAS QUE INFORMAN DE LA RUTA Y LOS SENDEROS
-------------------GR--------------PR--------------LOCAL | TIPO DEL SENDERO |
-------------------GR-------------PR-----------LOCAL | DIRECCION EQUIVOCADA (CAMBIARA EL COLOR SEGUN SEA LA RUTA) |
--------------------GR----------PR--------LOCAL | CAMBIO DE DIRECCION (CAMBIARA EL COLOR SEGUN SEA LA RUTA) |
----------------------GR---------PR----------LOCAL | CAMBIO BRUSCO DE DIRECCION (CAMBIARA EL COLOR SEGUN SEA LA RUTA) |
MATERIALES BASICOS PARA LA PRACTICA DEL TREKKING,SENDERISMO
Materiales Materiales basicos y mas avanzados para la practica del trekking y del senderismo. Ropa y elementos que te seran necesarios o recomendados para una practica comodo y segura.
Calcetines calientes en invierno a poder ser termicos para que retenga el calor de tus pies, en verano, transpirables junto a un buen par de zapatos para que evaporen el sudor.
Pantalon para el trekking, fuerte y resistente con refuerzos en rodillas, trasera y bolsillos, para invierno y verano.
Sueter manga corta transpirable, ideal para el verano o para llevar debajo de un forro polar en tiempo con frio moderado.
Forro polar, ideal para llevar en tus salidas por la mañana temprano y quitar a la salida del sol.
Cazadora goretex, siempre hay que llevarla en la mochila ya que las condiciones metereologicas cambian rapidamente en montaña.
Ropa interior termica, indispensable en salidas de invierno con mucho frio, mantiene el calor del cuerpo, tienen que ser necesariamente transpirables.
Zapatillas para el trekking, un buen calzado en lo primero para que tu salida o paseo no se convierta en un suplicio, ideal que sean transpirables e impermeables.
Botella para el agua o bebidas isotonicas, llevala siempre contigo pues es tu mejor amigo para la sed, mejor si son de aluminio.
Braga tapacuellos, para que cubras tu cuello y garganta en dias frios o con aire, se puede subir hasta la nariz, cubriendote esta y la boca cuando sea necesario.
Gorro para el invierno o dias frios, con este gorro y la fraga tu cabeza y cara estaran protegidas del frio en los dias mas duros.
Mochila de trekking, con diversos tamaños y capacidad por litros dependiendo de que tu salida o ruta sea corta en duracion o se alargue varios dias.
Guantes impermeables, necesarios para salidas con nieve o con mucho frio, deben de ser ligeros y no muy grandes pero resistentes y que no dejen pasar el agua.
Gafas de ventisca, te vendran al pelo en tus salidas a la montaña con nieve, al ser negras protegeran tus ojos al igual que si el viento es muy fuerte dejaran tu vista al 100 por 100.
Poncho impermeable, indispensable siempre en tu mochila para cuando el dia se torne en lluvia protegerte a ti y a tu mochila.
Polainas, no deben de faltar en tu mochila en las salidas con mucha niene, protegeran de la humedad tus pantalones estando siempre secos.
Palos de trekking, te seran de mucha ayuda en la nieve y en terrenos muy accidentados o en bajadas pronunciadas.
Botas para alta montaña, ideales para salidas a alta montaña y con nieve, son transpirables y con material aislante e impermeable, aconsejable que se ajusten bien al pie.
Crampones, cuando la nieve se transforma en hielo es lo principal, evitara caidas y resbalones que te pueden lesionar y dañar.
Raquetas, cuando hay mucha cantidad de nieve y esta es blanda el caminar por ella es muy duro, con las raquetas no te hundiras y el caminar sera mucho mas llevadero.
Navegador gps, la electronica es de gran ayuda en la montaña, carga track en el y te llevara hasta tu destino si equivocaciones y hasta de noche sin conocer la ruta.
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