Consejos Mountain Bike basicos
PRINCIPALES CONSEJOS MOUNTAN BIKE BASICOS
Mountain bike En esta página te indico los consejos mountain bike mas basIcos e importantes para la practica segura y cómoda de este bello deporte que te realizara como persona y cuidara de tu salud. Es bastante difícil definir el cicloturismo y el mountain bike, es un deporte popular, que puede practicar todo el mundo y que te engancha como una droga sana, nunca tendras bastante una vez te integres en su universo. El mountain bike, forma parte de este mundillo y es en el que te dov a dar una serie de consejos para practicarlo basados en mi propia experiencia.
Consejos básicos Cuando nos entral gusanillo de la mountain bike, es muy probable que digamos que con una bici modesta tendremos bastante, craso error, no te digo que te compres una bici de gama alta pero si que te aconsejo que te compres una de gama media , que pueden estar en el mercado por unos 500-600 euros. Si comienzas con una muy simple que te pueda costar 200 euros, a los 10 días se te abra quedado pequeña y la querras cambiar, por eso te recomiendo comenzar con una gama media , eso si, los frenos son muy importantes, elije los hidráulicos, más adelante lo agradeceras en bajadas prolongadas cuando no te duela la mano de apretar la manilla. En cuanto a la suspension, cada uno prefiere una opción, yo soy partidario de la suspension delantera y trasera, aunque hay quien solo quiere la delantera, tu mismo.
En cuanto al vestuario, un culote con buena espuma en las posaderas, un maillot transpirable, unos guantes y un casco es lo único que necesitaras, además en invierno sumale unas mallás largas y una chaquetilla también transpirable, con esto es más que suficiente, hay quien en vez de ir a dar una vuelta en bici vaya a un pase de modelos.
Mas consejos Comienza poco a poco, no quieras la primera semana hacerte ninguna ruta larga ni con mucho desnivel a salvar, lo único que puede pasar es que te revientes y lo dejes pronto. La primera semanalije rutas a poder ser planas y cómodas, iras acostumbrando tus piernas y tu culo, muy importante este hasta que se aclimate a pasar mucho tiempo pegado al sillin.
Cuando hagas una ruta acompañado de gente mas experta que tu, no te piques con nadie, cuando el camino se empine que cada uno suba a su ritmo, si fuerzas y quieres igualarte a los demas te desfondaras pronto y tendras que poner pie a tierra.
Otro consejo muy importante, es que la fuerza encima de la mountain bike la debes de hacer con las piernas, estas son el verdadero motor de la bici, no hagas fuerza con todo el cuerpo, piensalo cuando venga lo duro y que toda tu fuerza pase a tus pies, relaja la parte de arriba, no aprietes las manos en el manillar como si te fuera la vida en ello, se te dormiran y te daran molestias, solo regula la respiracion, que nunca sobrepase el esfuerzo tus límites, cuando veas que tu corazon y tu respiracion se aceleran demasiado, relajal ritmo un poco y veras como todo vuelve a la normalidad.
Apoya en los pedales solo medio zapato, puntera y parte media , que trabajen los gemelos en cada pedalada y que esta fuerza se transmita a la puntera y al pedal.
Mas adelante, cuando lleves un tiempo y quieras hacer rutas más largas y complicadas, un gps te ayudara, descargate la ruta o trazala tu mismo en algún programa como mapsource o similares.
Por último, todos los consejos para la practica de la mountain bike, te vendran muy bien como principiante, pero más tarde cuando ya seas un corredor consolidado, solo tu y tus límites, podran delimitar tus ansias y tus esfuerzos, ánimo, subete a tu bici y experimenta. Adentrate en este maravilloso mundo de la mountain bike, todo comienzo tiene una preparación y un tiempo de asímilacion, ten paciencia y veras como poquito a poco tus límites se agrandan y te conviertes en un gran corredor amateur.
HIDRATACION Y COMIDA
Muy importante Antes, durante y después de la salida se debe cuidar la hidratacion, tomar mucho liquido bien sea agua o sales energeticas, cualquier bebida isotonica de calidad puede valer, como comida, antes de que te entre una pajara, debes de ingerir alguna barrita energetica o un platano que también te da mucha energia.
En un esfuerzo extremo, como puede ser una ruta con mucho desnivel, el cuerpo puede perder del 2% al 4 % del peso corporal, normalmente casi todo agua, así que debes ingerir liquidos tan pronto como inicies la ruta y dar pequeños sorbos cada 15 o 20 minutos. Muy importante, es comer y beber antes de sentir hambre o sed, además de mantener tu bebida lo más fria que puedas, nunca helada o con hielo, porque el organismo la absorbera con mayor provecho además de regular la temperatura de tu cuerpo. Debes consumir alimentos ricos en carbohidratos sobre todo antes de salir y en menor cantidad durante la salida. Cuando hagas recorridos mayores de 2 horas, es recomendable hacer una pausa en la ruta e ingerir algo solido y rico en carbohidratos mas a menudo, puedes consumir dulces, un platano o una barrita energetica de venta en cualquier quiosko o farmacias. Nunca hagas un copioso almuerzo, porque después tu cuerpo se negara al esfuerzo continúado pues se sentira pesado.
REGLAS PARA PRACTICAR CICLOTURISMO MOUNTAIN BIKE
Reglas civicas Reglas principales para la practica completa y civica de la mountain bike.
Sigal recorrido establecido desde un principio, si quieres improvisar y te sales de este puede que te pierdas.
Nunca se debe practicar el deporte en tierras privadas y si no tienes opción de cambiar el trazado, siempre hay que obtener los permisos necesarios o hablar antes con los dueños indicando hora y componentes que atravesaran sus terrenos.
No deje huellas que enturbien el paísaje, basuras o destrozos en el entorno, como ramas rotas o piedras en las sendas. Los caminos húmedos y con barro son mas difíciles de practicar y como no, afectaran al funciónamiento de tu mountain bike, como puede ser los frenos y los cambios de piñones y platos que pueden fallar debido al barro acumulado, por eso antes de que suceda, para un momento y quita todo lo posible de tu bici. Otro peligro del barro, es que tu maquína sera mas difícil de controlar, tenlo en cuenta y afloja la velocidad hasta que veas que el terreno mejora, evitaras accidentes innecesarios.
Siempre cedel paso a los otros cicloturistas o paseantes con los que te encuentres en el camino, es una norma de educacion víal que se aplica en todas las facetas de tu vida y aquí no iva a ser menos, yo incluso me detengo si la senda es estrecha, aunque muchas veces el mismo sentido de la educacion hace que los peatones se aparten si no lo ven claro.
Mas civismo En los cruces o puntos ciegos se debe anticipar la aparicion de otros ciclistas o peatones, eso significa que debes de pensar que al girar un recodo pueda haber alguien alli y el consiguiente peligro de accidente por tu parte o la suya.
Nunca asuste a los animales. Los animales se pueden asustar ante un acercamiento inesperado, un movimiento imprevisto o un ruido fuerte. Esto puede ser peligroso paral animal, el propio ciclista u otros, pues nunca se sabe como reaccionara. Sobre todo al cruzarse con caballos, hay que tener especial cuidado y se debe obedecer al los jinetes pues estos animales se asustan fácilmente, evital peligro y evita problemas.
Planea tu ruta con anterioridad, conocer el área por la cual se realizara la ruta. Siempre hay que ser autosuficiente y estar preparado para cualquier cosa no esperada que te pueda suceder.
Usar siempre casco y equipo de seguridad, reflectantes y ropa llamativa.
MATERIAL Y CUIDADOS
Cuidados material La practica de la mountain bike, necesita para realizar bien la actividad de unos materiales y unos cuidados para la propia bici y material deportivo.
Usa siempre casco y no le des golpes pues estos dañaran la resistencia del mismo aunque no se vean daños aparentes, un casco que tenga muchos golpes o muchas caídas aunque sean leves, se debe de cambiar pues ya no te dara seguridad.
Ponte ropa ligera y transpirable para que tu cuerpo pueda transpirar y refrigerarse, aunque sea invierno el cuerpo sudara mucho y la transpiracion es muy importante, además esta ropa secal sudor muy rápido y con una pausa con algo de viento, quedará como nueva.
Lava tu bicicleta cada 2 o 3 salidas con agua a presion sobre todo la cadena, platos y piñones y más importante que limpiarla es secar con un papel o trapo toda la bici inmediatamente después de lavarla. A continuación una buena lubrificacion de las partes movibles, nunca uses grasa normal, utiliza grasa liquida o aceite especial para bicicletas.
Si usas caladores para los pedales tienes que tenerlos regulados para poder quitar en pie en un momento de apuro, esto evitara más de una caída tonta.
Para una regulación idonea del sillin, debes de sentarte en tu bici y con un pie en el pedal totalmente extendido y el otro en el suelo el del pedal debe de quedar totalmente alargado quedando muslo, rodilla y pie en linea recta.
Los frenos son una parte importantisima de tu maquína, mantenlos siempre bien tensados para que cuando presiones la manilla de frenado estos actuen sin tener que apretar esta hasta el final, cuida también al engrasar que el lubricante no toque las llantias ni las gomás de freno (en caso de frenado con goma) o el dico y pastillas (en caso de frenos de disco)
Las herramientas imprescindibles para llevar siempre encima son:
- Parches para pinchazos.
- Un trozo de lija.
- Tubo de pegamento especial pinchazos.
- Palanca para desmontar la cubierta.
- Bombin aire.
- Juego llaves de allen.
- Una pequeña llave inglesa.
- Un tronchador de cadenas.
- Si quieres evitar la faena de arreglar un pinchazo puedes llevar una camara de repuesto y arreglar el pinchazo al terminar la salida.
Con estos consejos para la practica de la mountain bike basIcos, ya estas preparado para empezar esta disciplina, pero recuerda, no sobrepase tus límites y se limpio con el entorno, nunca dejes huella de tu paso por ninguna ruta que practiques, mas abajo te pongo rutas especializadas y materiales.
ROPA Y MATERIALES BASICOS PARA LA PRACTICA DE LA MOUNTAIN BIKE
Materiales Materiales basIcos y más avanzados para la practica de la mountain bike, bicicleta de montaña. Ropa y elementos que te seran necesarios o recomendados para una practica cómoda y segura del deporte de la bici.
La Mountain Bike, el principal elemento de esta practica, la bicicleta, puedes comenzar por una simple y barata y a medida que te introduzcas en el mundo pensar en mejorarla.
Maillot, jersey de bici de manga corta, transpirable y ideal paral verano, evapora fácilmente tu sudor y te dejal cuerpo seco.
Coulote corto, pantalon corto especial bici o mountain bike con refuerzo acolchado en el trasero para soportar mejor las horas que estaras sentado en tu bici. Especial paral verano.
Coulote largo, termico y con refuerzo trasero para proteger su posaderas frente al pequeño sillin de la bici, especial para invierno.
Cazadora Mountain Bike, chaqueta especial para bicicleta, transpirable, caliente y especial para cuando el tiempo empieza a empeorar.
Casco mountain Bike, imprescindible el uso del casco en tu practica con bici, protegete de caídas y golpes que podrian hacer peligrar la integridad de tu cuerpo.
Zapatillas para bici, zapatillas especiales con dispositivo interior para conectarte a los sujeta-pedales cuando te los pongas y con cintas para esconder los cordones.
Guantes de verano, con los dedos al descubierto, protegeran las palmás de tus manos en posibles caídas además de amortiguar golpes al sujetar tu manillar. Especiales paral verano.
Guantes de invierno, con dedos completos para protegerte del frío y de posibles caídas, son calentitos y especiales para invierno.
Chubasquero, llevalo siempre en la mochila porque el tiempo puede cambiar y un día soleado puede cambiar en horas, lloviendo y calandote hasta los huesos.
Portaobjetos, bolsa ideal para llevar los parches, la cartera o algún pequeño objeto junto a las herramientas básicas que puedas llevar en tu bici.
Parches, no pueden faltar en tu portaobjetos porque un simple pinchazo te puede estropear la salida, con ellos lo remedia ras en un instante y podrás continuar tu ruta.
Botella liquidos, siempre la debes de llevar y llevar llena, la hidratacion en el deporte es imprescindible y en tus salidas en bici debes de beber mucho y a menudo para no perder minerales y sales estando así siempre a cien.
Cuenta-kilómetros, sistemalectronico que te mostrara varias medidas realizadas en tus salidas como horas,kilómetros, velocidad media , horas totales, reloj etc.
Calapies automaticos, calapies para sujetarte mediante un enganche de tus zapatillas a los pedales, ideal en carretera y a gusto del consumidor en mountain bike.
Calapies clasícos, son los de siempre para que tu pedaleo sea mas eficaz y la fuerza de tus pies se transmita a la bici en todo su poder.
Bombin, llevalo siempre contigo para hinchar tu rueda cuando pinches o para meter presion antes de una salida cuando esten flojas de aire.
CALENDARIO CICLOTURISTA DE ESPAÑA
Citas En esta página tienes las citas y reuniónes de cicloturismo más importantes de españa PULSA AQUI
RUTAS LARGAS DE CICLOTURISMO Y MOUNTAIN BIKE DE ESPAÑA POR ETAPAS
Cicloturismo Todas las rutas están divididas en etapas, pero cada uno es un mundo y debe de dividir los tramos como le sea mas llevadero. Si tienes tiempo libre, adentrate en este mundo y realiza las principales rutas de cicloturismo de España, adentrate en nuestros caminos, sendas y carreteras, descubriendo un nuevo mundo en el que cada vez estaras mas a gusto. Si las rutas son muy largas, puedes adecuarlas a tu necesidad, no es necesario pegarte la paliza, dividelas y a por otra. Las rutas de cicloturismo de alforjas es el ciclismo a largas distancias pero adecuando las etapas a tu necesidad, una actividad recreativa y no competitiva que combina la actividad fisica y el turismo, viajaremos en bicicleta visitando los lugares que uno se encuentra uno a su paso por placer, no por competición, siendo en si mayormente una actividad ludica. Consulta las principales rutas de cicloturismo de España
CARRERAS MOUNTAIN BIKE DE ESPAÑA POR ETAPAS
Carreras Todas las carreras mountain bike que puedes encontrar en España, superate y participa en ellas, cuando las tengas todas en la saca te sentiras realizado en tu deporte favorito de la bici. Encontraras información sobre las etapas, inscripciones, reglas y recorridos. Las carreras Mountain Bike, son una actividad de competición media , exige una preparación a fondo, porque los desniveles a salvar son grandes y aunque las etapas no son excesivamente largas, suelen ser de unos 70 km, estos desniveles las vuelven durísimas y no todos llegaran al termino si no van preparados parallo. Consulta las principales carreras de Mountain bike de toda España
TRACKS VÍAS VERDES DE ESPAÑA
vías verdes Algunas de las mejores vías verdes de España para la practica del cicloturismo y mountain bike. Si tienes una bici de media na calidad y muchas ganas de pedalear las vías verdes son el recorrido ideal para comenzar con este bello deporte. Las vías verdes son recorridos que en algún tiempo fueron vías de tren, reacondiciónadas para la practica de la bicicleta o el senderismo, suelen ser casi llanos, con muy poco desnivel a salvar, por lo que son ideales para gente con poca preparación y aptas para todo el mundo. Consulra las principales vías verdes de España
Aparte de estos consejos que espero te sean muy utiles para tus salidas en bici, esta web también tiene otras interesantes como la de principales consejos senderismo
VIDEO MANTENIMIENTO MOUNTAIN BIKE
CONSEJOS INTERESANTES DEPORTES DE MONTAÑA
Consulta los consejos, basIcos para la escalada, barrancos, vías ferratas, espeleología y como no senderismo.
