Consejos Mountain Bike básicos
PRINCIPALES CONSEJOS MOUNTAN BIKE BÁSICOS
Mountain bike En esta página te indico los consejos mountain bike más básicos e importantes para la práctica segura y cómoda de este bello deporte que te realizará como persona y cuidará de tu salud. Es bastante difícil definir el cicloturismo y el mountain bike. Es un deporte popular, que puede practicar todo el mundo y que te engancha como una droga sana, nunca tendrás bastante una vez que te integres en su universo. El mountain bike, forma parte de este mundillo y es en el que te doy a dar una serie de consejos para practicarlo basados en mi propia experiencia.
Consejos básicos Cuando nos entra el gusanillo de la mountain bike, es muy probable que digamos que con una bici modesta tendremos bastante, craso error, no te digo que te compres una bici de gama alta, pero sí que te aconsejo que te compres una de gama media, que pueden estar en el mercado por unos 500-600 euros. Si comienzas con una muy simple que te pueda costar 200 euros, a los 10 días se te abra quedado pequeña y la querrás cambiar, por eso te recomiendo comenzar con una gama media, eso sí, los frenos son muy importantes, elige los hidráulicos, más adelante lo agradecerás en bajadas prolongadas cuando no te duela la mano de apretar la manilla. En cuanto a la suspensión. Cada uno prefiere una opción, yo soy partidario de la suspensión delantera y trasera, aunque hay quien solo quiere la delantera, tú mismo.
En cuanto al vestuario, un culote con buena espuma en las posaderas, un maillot transpirable, unos guantes y un casco es lo único que necesitaras, además en invierno súmale unas mallas largas y una chaquetilla también transpirable, con esto es más que suficiente, hay quien en vez de ir a dar una vuelta en bici vaya a un pase de modelos.
Más consejos Comienza poco a poco, no quieras la primera semana hacerte ninguna ruta larga ni con mucho desnivel a salvar, lo único que puede pasar es que te revientes y lo dejes pronto. La primera semana elige rutas a poder ser planas y cómodas, iras acostumbrando tus piernas y tu culo, muy importante este hasta que se aclimate a pasar mucho tiempo pegado al sillin.
Cuando hagas una ruta acompañado de gente más experta que tú, no te piques con nadie, cuando el camino se empine que cada uno suba a su ritmo. Si fuerzas y quieres igualarte a los demás, te desfondarás pronto y tendrás que poner pie a tierra.
Otro consejo muy importante, es que la fuerza encima de la mountain bike la debes de hacer con las piernas, estas son el verdadero motor de la bici, no hagas fuerza con todo el cuerpo, piénsalo cuando venga lo duro y que toda tu fuerza pase a tus pies, relaja la parte de arriba, no aprietes las manos en el manillar como si te fuera la vida en ello, se te dormirán y te darán molestias, solo regula la respiración, que nunca sobrepase el esfuerzo tus límites, cuando veas que tu corazón y tu respiración se aceleran demasiado, relaja el ritmo un poco y verás cómo todo vuelve a la normalidad.
Apoya en los pedales solo medio zapato, puntera y parte media, que trabajen los gemelos en cada pedalada y que esta fuerza se transmita a la puntera y al pedal.
Más adelante, cuando lleves un tiempo y quieras hacer rutas más largas y complicadas, un GPS te ayudara. Descárgate la ruta o trázala tú mismo en algún programa como mapsource o similares.
Por último, todos los consejos para la práctica de la mountain bike, te vendrán muy bien como principiante, pero más tarde, cuando ya seas un corredor consolidado, solo tu y tus límites, podrán delimitar tus ansias y tus esfuerzos. Ánimo, súbete a tu bici y experimenta. Adéntrate en este maravilloso mundo de la mountain bike, todo comienzo tiene una preparación y un tiempo de asimilación, ten paciencia y verás como poquito a poco tus límites se agrandan y te conviertes en un gran corredor amateur.
HIDRATACIÓN Y COMIDA
Muy importante Antes, durante y después de la salida se debe cuidar la hidratación, tomar mucho líquido bien sea agua o sales energéticas, cualquier bebida isotónica de calidad puede valer, como comida, antes de que te entre una pájara, debes de ingerir alguna barrita energética o un plátano que también te da mucha energía.
En un esfuerzo extremo, como puede ser una ruta con mucho desnivel, el cuerpo puede perder del 2% al 4 % del peso corporal, normalmente casi todo agua, así que debes ingerir líquidos tan pronto como inicies la ruta y dar pequeños sorbos cada 15 o 20 minutos. Muy importante, es comer y beber antes de sentir hambre o sed, además de mantener tu bebida lo más fría que puedas, nunca helada o con hielo, porque el organismo la absorberá con mayor provecho, además de regular la temperatura de tu cuerpo. Debes consumir alimentos ricos en carbohidratos sobre todo antes de salir y en menor cantidad durante la salida. Cuando hagas recorridos mayores de 2 horas, es recomendable hacer una pausa en la ruta e ingerir algo solido y rico en carbohidratos más a menudo, puedes consumir dulces, un plato o una barrita energética de venta en cualquier quiosco o farmacias. Nunca hagas un copioso almuerzo, porque después tu cuerpo se negara al esfuerzo continuado, pues se sentirá pesado.
REGLAS PARA PRACTICAR CICLOTURISMO MOUNTAIN BIKE
Reglas cívicas Reglas principales para la práctica completa y cívica de la mountain bike.
Siga el recorrido establecido desde un principio, si quieres improvisar y te sales de este, puede que te pierdas.
Nunca se debe practicar el deporte en tierras privadas y si no tienes opción de cambiar el trazado, siempre hay que obtener los permisos necesarios o hablar antes con los dueños indicando hora y componentes que atravesaran sus terrenos.
No deje huellas que enturbien el paisaje, basuras o destrozos en el entorno, como ramas rotas o piedras en las sendas. Los caminos húmedos y con barro son más difíciles de practicar y como no, afectaran al funcionamiento de tu mountain bike, como puede ser los frenos y los cambios de piñones y platos que pueden fallar debido al barro acumulado, por eso antes de que suceda, para un momento y quita todo lo posible de tu bici. Otro peligro del barro, es que tu máquina será más difícil de controlar. Tenlo en cuenta y afloja la velocidad hasta que veas que el terreno mejora, evitarás accidentes innecesarios.
Siempre cede el paso a los otros cicloturistas o paseantes con los que te encuentres en el camino, es una norma de educación vial que se aplica en todas las facetas de tu vida y aquí no iba a ser menos, yo incluso me detengo si la senda es estrecha, aunque muchas veces el mismo sentido de la educación hace que los peatones se aparten si no lo ven claro.
Más civismo En los cruces o puntos ciegos se debe anticipar la aparición de otros ciclistas o peatones, eso significa que debes de pensar que al girar un recodo pueda haber alguien allí y el consiguiente peligro de accidente por tu parte o la suya.
Nunca asuste a los animales. Los animales se pueden asustar ante un acercamiento inesperado, un movimiento imprevisto o un ruido fuerte. Esto puede ser peligroso para el animal, el propio ciclista u otros, pues nunca se sabe cómo reaccionará. Sobre todo al cruzarse con caballos, hay que tener especial cuidado y se debe obedecer a los jinetes, pues estos animales se asustan fácilmente, evita el peligro y evita problemas.
Planea tu ruta con anterioridad, para conocer el área por la cual se realizará la ruta. Siempre hay que ser autosuficiente y estar preparado para cualquier cosa no esperada que te pueda suceder.
Usar siempre casco y equipo de seguridad, reflectantes y ropa llamativa.
MATERIAL Y CUIDADOS
Cuidados material La práctica de la mountain bike, necesita para realizar bien la actividad de unos materiales y unos cuidados para la propia bici y material deportivo.
Usa siempre casco y no le des golpes, pues estos dañaran la resistencia del mismo aunque no se vean daños aparentes, un casco que tenga muchos golpes o muchas caídas aunque sean leves, se debe de cambiar, pues ya no te dará seguridad.
Ponte ropa ligera y transpirable para que tu cuerpo pueda transpirar y refrigerarse, aunque sea invierno el cuerpo sudara mucho y la transpiración es muy importante, además esta ropa seca el sudor muy rápido y con una pausa con algo de viento, quedará como nueva.
Lava tu bicicleta cada 2 o 3 salidas con agua a presión sobre todo la cadena, platos y piñones y más importante que limpiarla es secar con un papel o trapo toda la bici inmediatamente después de lavarla. A continuación una buena lubrificación de las partes movibles, nunca uses grasa normal, utiliza grasa líquida o aceite especial para bicicletas.
Si usas caladores para los pedales tienes que tenerlos regulados para poder quitar en pie en un momento de apuro, esto evitara más de una caída tonta.
Para una regulación idónea del sillin, debes de sentarte en tu bici y con un pie en el pedal totalmente extendido y el otro en el suelo el del pedal debe de quedar totalmente alargado quedando muslo, rodilla y pie en línea recta.
Los frenos son una parte importantísima de tu máquina, mantenlos siempre bien tensados para que cuando presiones la manilla de frenado estos actúen sin tener que apretar está hasta el final, cuida también al engrasar que el lubricante no toque las llantas ni las gomas de freno (en caso de frenado con goma) o el disco y pastillas (en caso de frenos de disco)
Las herramientas imprescindibles para llevar siempre encima son:
- Parches para pinchazos.
- Un trozo de lija.
- Tubo de pegamento especial para pinchazos.
- Palanca para desmontar la cubierta.
- Bombín aire.
- Juego de llaves de Allen.
- Una pequeña llave inglesa.
- Un tronchador de cadenas.
- Si quieres evitar la faena de arreglar un pinchazo puedes llevar una cámara de repuesto y arreglar el pinchazo al terminar la salida.
Con estos consejos para la práctica de la mountain bike básicos, ya estás preparado para empezar esta disciplina, pero recuerda, no sobrepase tus límites y se limpió con el entorno, nunca dejes huella de tu paso por ninguna ruta que practiques, más abajo te pongo rutas especializadas y materiales.
ROPA Y MATERIALES BÁSICOS PARA LA PRÁCTICA DE LA MOUNTAIN BIKE
Materiales Materiales básicos y más avanzados para la práctica de la mountain bike, bicicleta de montaña. Ropa y elementos que te serán necesarios o recomendados para una practica cómoda y segura del deporte de la bici.
La Mountain Bike, el principal elemento de esta práctica, la bicicleta, puedes comenzar por una simple y barata y a medida que te introduzcas en el mundo pensar en mejorarla.
Maillot, jersey de bici de manga corta, transpirable e ideal para el verano, evapora fácilmente tu sudor y te deja el cuerpo seco.
Culote corto, pantalón corto especial bici o mountain bike con refuerzo acolchado en el trasero para soportar mejor las horas que estarás sentado en tu bici. Especial para el verano.
Culote largo, térmico y con refuerzo trasero para proteger sus posaderas frente al pequeño sillin de la bici, especial para invierno.
Cazadora Mountain Bike, chaqueta especial para bicicleta, transpirable, caliente y especial para cuando el tiempo empieza a empeorar.
Casco mountain Bike, imprescindible el uso del casco en tu práctica con bici, protégete de caídas y golpes que podrían hacer peligrar la integridad de tu cuerpo.
Zapatillas para bici, zapatillas especiales con dispositivo interior para conectarte a los sujeta-pedales cuando te los pongas y con cintas para esconder los cordones.
Guantes de verano, con los dedos al descubierto, protegerán las palmas de tus manos en posibles caídas además de amortiguar golpes al sujetar tu manillar. Especiales para el verano.
Guantes de invierno, con dedos completos para protegerte del frío y de posibles caídas, son calentitos y especiales para invierno.
Chubasquero, llévalo siempre en la mochila porque el tiempo puede cambiar y un día soleado puede cambiar en horas, lloviendo y calándote hasta los huesos.
Portaobjetos, bolsa ideal para llevar los parches, la cartera o algún pequeño objeto junto a las herramientas básicas que puedas llevar en tu bici.
Parches, no pueden faltar en tu portaobjetos porque un simple pinchazo te puede estropear la salida, con ellos lo remedia ras en un instante y podrás continuar tu ruta.
Botella líquidos, siempre la debes de llevar y llevar llena, la hidratación en el deporte es imprescindible y en tus salidas en bici debes de beber mucho y a menudo para no perder minerales y sales estando así siempre a cien.
Cuentakilómetros, sistema electrónico que te mostrara varias medidas realizadas en tus salidas como horas, kilómetros, velocidad media, horas totales, reloj, etc.
Calapiés automáticos, calapiés para sujetarte mediante un enganche de tus zapatillas a los pedales, ideal en carretera y a gusto del consumidor en mountain bike.
Calapiés clásicos, son los de siempre para que tu pedaleo sea más eficaz y la fuerza de tus pies se transmita a la bici en todo su poder.
Bombín, llévalo siempre contigo para hinchar tu rueda cuando pinches o para meter presión antes de una salida cuando estén flojas de aire.
CALENDARIO CICLOTURISTA DE ESPAÑA
Citas En esta página tienes las citas y reuniones de cicloturismo más importantes de España PULSA AQUÍ
RUTAS LARGAS DE CICLOTURISMO Y MOUNTAIN BIKE DE ESPAÑA POR ETAPAS
Cicloturismo Todas las rutas están divididas en etapas, pero cada uno es un mundo y debe de dividir los tramos como le sea mas llevadero. Si tienes tiempo libre, adéntrate en este mundo y realiza las principales rutas de cicloturismo de España. Adéntrate en nuestros caminos, sendas y carreteras, descubriendo un nuevo mundo en el que cada vez estarás más a gusto. Si las rutas son muy largas, puedes adecuarlas a tu necesidad. No es necesario pegarte la paliza, divídelas y a por otra. Las rutas de cicloturismo de alforjas es el ciclismo a largas distancias, pero adecuando las etapas a tu necesidad, una actividad recreativa y no competitiva que combina la actividad física y el turismo, viajaremos en bicicleta visitando los lugares que uno se encuentra uno a su paso por placer, no por competición, siendo en sí mayormente una actividad lúdica. Consulta las principales rutas de cicloturismo de España
CARRERAS MOUNTAIN BIKE DE ESPAÑA POR ETAPAS
Carreras Todas las carreras mountain bike que puedes encontrar en España, supérate y participa en ellas, cuando las tengas todas en la saca te sentirás realizado en tu deporte favorito de la bici. Encontraras información sobre las etapas, inscripciones, reglas y recorridos. Las carreras Mountain Bike, son una actividad de competición media, exige una preparación a fondo, porque los desniveles a salvar son grandes y aunque las etapas no son excesivamente largas, suelen ser de unos 70 km, estos desniveles las vuelven durísimas y no todos llegaran al término si no van preparados para ello. Consulta las principales carreras de Mountain bike de toda España
TRACKS VÍAS VERDES DE ESPAÑA
vías verdes Algunas de las mejores vías verdes de España para la práctica del cicloturismo y mountain bike. Si tienes una bici de mediana calidad y muchas ganas de pedalear, las vías verdes son el recorrido ideal para comenzar con este bello deporte. Las vías verdes son recorridos que en algún tiempo fueron vías de tren, reacondicionadas para la práctica de la bicicleta o el senderismo, suelen ser casi llanos, con muy poco desnivel a salvar, por lo que son ideales para gente con poca preparación y aptas para todo el mundo. Consulta las principales vías verdes de España
Aparte de estos consejos que espero te sean muy útiles para tus salidas en bici, esta web también tiene otras interesantes como la de principales consejos senderismo