Dame las alas de un aguila, la fuerza de un oso, la agilidad de un felino y la resistencia de un caballo, para que pueda seguir marcando la huella de mi bota en todos los senderos, pero sobre todo dame la longevidad de la tortuga para seguir con los mios muchos años.V.Morello
Indice de contenido
TABLAS DE CALORIAS
TABLAS DE CALORIAS DE PESCADOS MARISCOS SOPAS Y CREMAS POR UNIDADES Y PLATOS
Tablas con las calorias contenidas en pescados, mariscos, sopas y cremas por gramos, unidades y platos. Porque es importante saber la cantidad de calorias que ingerimos en toda clase de alimentos para hacer una buena dieta o para realizar cualquier deporte o ejercicio en el que se queman gran cantidad de estas. Poder reponer las calorias quemadas al realizar una accion, deporte es muy importante ya que el cuerpo al superar un esfuerzo importante queda vacio de fuerzas y deshidratado por cuyo motivo es muy importante volver a ingerir una cantidad muy parecida de calorias para asi evitar «pajaras» y que tu cuerpo se venga abajo amargandote la practica de tu deporte favorito y rompiendo asi un dia de divertimento y asueto.Tabla de pescados
TABLA DE CALORIAS PESCADOS Y MARISCOS
PESCADOS Y MARISCOS
Cantidad
Kcal.
Bacalao a la parrilla
1 pieza 100 g.
110
Gallo
1 pieza 100 g.
110
Langosta cocida
1 Unidad (200 g.)
195
Langostinos
4 unidades (50 g.)
58
Lenguado a la parrilla
1 pieza 100 g.
90
Calamares a la romana
100 g.
190
Merluza hervida
1 pieza 100 g.
97
Mero
1 pieza 100 g.
95
Mejillones al vapor
100 g.
80
Ostras
1 unidad (35 g.)
28
Rodalo
1 pieza 100 g.
70
Salmón ahumado
100 g.
205
Sardinas frescas
2 unidades (100 g.)
135
Sardinas en aceite
3 unidades (100 g.)
300
Caviar
100 g.
30
TABLA CALORIAS SOPAS Y CREMAS
SOPAS Y CREMAS
Cantidad
Kcal.
Crema de Espárragos
1 plato (250ml)
160
Crema de Champiñones
1 plato (250ml)
215
Sopa de Cebolla
1 plato (250ml)
175
Sopa de Tomate
1 plato (250ml)
90
Sopa de Vegetales
1 plato (250ml)
70
CALORIAS DE PASTAS QUESOS Y REFRESCOS POR PLATOS,UNIDADES Y MILILITROS
⭐Tablas con las calorias contenidas en pastas, quesos y refrescos por platos unidades y mililitros. Porque es importante saber la cantidad de calorias que ingerimos en toda clase de alimentos para hacer una buena dieta o para realizar cualquier deporte o ejercicio en el que se queman gran cantidad de estas. Poder reponer las calorias quemadas al realizar una accion, deporte es muy importante ya que el cuerpo al superar un esfuerzo importante queda vacio de fuerzas y deshidratado por cuyo motivo es muy importante volver a ingerir una cantidad muy parecida de calorias para asi evitar «pajaras» y que tu cuerpo se venga abajo amargandote la practica de tu deporte favorito y rompiendo asi un dia de divertimento y asueto.Tablas de quesos
TABLA CALORIAS PASTAS
PASTAS
Cantidad
Kcal.
Canelones
Racion (100 g)
135
Spaguettis hervidos
1 plato (160 g)
235
Macarrones hervidos
1 plato (100 g)
155
Tallarines hervidos
1 plato (160 g)
455
Macarrones con tomate
1 plato (100 g)
105
Raviolis de carne
1 plato (100 g)
290
Tortellinis de carne
1 plato (250 g)
930
TABLA CALORIAS QUESOS
QUESOS
Cantidad
Kcal.
Camembert
1 racion 50 g
135
Ementhal
1 racion 30 g
85
Gorgonzola
1 racion 30 g
120
Gruyere
1 racion 25 g
95
Motzarella
1 racion 15 g
47
Parmesano
1 racion 30 g
115
Requesón
1 racion (20g)
60
Roqueford
1 racion 25 g
100
Crema de queso
1 racion (20g)
25
Fundidos
50 g
180
TABLA CALORIAS REFRESCOS
REFRESCOS
Cantidad
Kcal.
1 Coca-Cola(o similar)
1 lata (350 ml)
135
Fanta(o similar)
1 lata (350 ml)
190
Sprite(o similar)
1 lata (350 ml)
115
CALORIAS DE HUEVOS Y LACTEOS POR UNIDADES
⭐Tablas con las calorias contenidas huevos y lacteos por unidades. Porque es importante saber la cantidad de calorias que ingerimos en toda clase de alimentos para hacer una buena dieta o para realizar cualquier deporte o ejercicio en el que se queman gran cantidad de estas. Poder reponer las calorias quemadas al realizar una accion, deporte es muy importante ya que el cuerpo al superar un esfuerzo importante queda vacio de fuerzas y deshidratado por cuyo motivo es muy importante volver a ingerir una cantidad muy parecida de calorias para asi evitar «pajaras» y que tu cuerpo se venga abajo amargandote la practica de tu deporte favorito y rompiendo asi un dia de divertimento y asueto.Tablas de huevos
CALORIAS CONTENIDAS EN FRUTAS VERDURAS Y LEGUMBRES POR GRAMOS
⭐Tablas con las calorias contenidas en frutas legumbres y verduras por gramos. Porque es importante saber la cantidad de calorias que ingerimos en toda clase de alimentos para hacer una buena dieta o para realizar cualquier deporte o ejercicio en el que se queman gran cantidad de estas. Poder reponer las calorias quemadas al realizar una accion, deporte es muy importante ya que el cuerpo al superar un esfuerzo importante queda vacio de fuerzas y deshidratado por cuyo motivo es muy importante volver a ingerir una cantidad muy parecida de calorias para asi evitar «pajaras» y que tu cuerpo se venga abajo amargandote la practica de tu deporte favorito y rompiendo asi un dia de divertimento y asueto.Tablas de frutas
TABLA CALORIAS FRUTAS
<
FRUTAS
Cantidad en gmrs
Kcal.
<
Almendras
Segun tamaño (100 g.)
640
<
Avellanas
Segun tamaño (100 g.)
633
<
Castañas asadas
Segun tamaño 100 g.
340
<
Cerezas
Segun tamaño (100 g.)
60
Ciruela
Segun tamaño 100 g.
50
Chirimoya
Segun tamaño 100 g.
82
Frambuesa
Segun tamaño 100 g.
66
<
Higos
Segun tamaño 100 g.
68
<
Higos secos
Segun tamaño (30 g.)
60
<
Kiwi
Unidad
45
<
Limón
Unidad
12
Manzana
Segun tamaño 100 g.
58
<
Melón
1 corte (160 g.)
60
Naranja dulce
Segun tamaño 100 g.
42
<
Pera
Segun tamaño (100 g.)
55
Piña
Por 100 g.
52
Plátano
Segun tamaño 100 g.
120
<
Melocotón
Unidad (150 g.)
65
<
Uva blanca
Segun tamaño 100 g.
76
<
Uvas pasas
Segun tamaño (20 g.)
60
TABLA CALORIAS VERDURAS Y LEGUMBRES
VERDURAS Y LEGUMBRES
Cantidad
Kcal.
Acelgas hervidas
Segun plato 180 g.
30
Alcachofas hervidas
Unidad (120 g.)
60
Arroz blanco hervido
Segun plato 100 g
125
Berenjenas
Unidad (250 g.)
490
Cebolla hervida
Unidad (100 g.)
40
Escarola
Segun tamaño 20 g.
7
Habas hervidas
Segun plato 80 g.
100
Lentejas hervidas
Segun plato 100 g
200
Nabos
Segun tamaño 100 g.
35
Pepino
Segun tamaño (150 g.)
5
Pimiento verde
Segun tamaño (100 g.)
29
Rabanitos
100 g.
16
Tomate
Segun tamaño (100 g.)
20
CALORIAS EN grs. DE CARNES ROJA,BLANCAS Y AVES
⭐Tablas con las calorias por gramos de toda clase de carnes, caza, roja, blanca y aves. Porque es importante saber la cantidad de calorias que ingerimos en toda clase de alimentos para hacer una buena dieta o para realizar cualquier deporte o ejercicio en el que se queman gran cantidad de estas. Poder reponer las calorias quemadas al realizar una accion, deporte es muy importante ya que el cuerpo al superar un esfuerzo importante queda vacio de fuerzas y deshidratado por cuyo motivo es muy importante volver a ingerir una cantidad muy parecida de calorias para asi evitar «pajaras» y que tu cuerpo se venga abajo amargandote la practica de tu deporte favorito y rompiendo asi un dia de divertimento y asueto.Tablas carne y aves
TABLA CALORIAS AVES Y CARNES
<
CARNES Y AVES
Cantidad
Kcal.
<
Bacon frito
3 lonchas finas (30 g.)
130
<
Bistec de cerdo
1 Bistec mediano (150 g.)
360
<
Cabrito
Pieza 100 g.
360
<
Buey cocido
Pieza 100 g.
235
<
Buey asado
Pieza 100 g.
290
<
Cordero
Pieza 100 g.
120
<
Chuleta de cordero asada
Total 100 g.
355
<
Chuleta de cerdo
Total 100 g.
336
<
Costillas de cordero
Total 100 g.
350
<
Costilla de cerdo
Total 150 g.
390
<
Muslo de pollo
Total 100 g.
145
<
Muslo de pollo asado c/piel
Total 100 g.
110
<
Muslo de pollo asado s/piel
Total 100 g.
100
<
Muslo de pollo hervido
Total 100 g.
110
<
Higado de buey frito
Total 100 g.
210
<
Higado de cordero
Total 100 g.
196
<
Higado de pollo
Total 100 g.
125
<
Higado de cerdo
Total 100 g.
264
<
Higado de ternera
Total 100 g.
255
<
Pollo hervido
Total 100 g.
220
<
Pollo hervido s/piel
Total 100 g.
190
<
Pollo a la parrilla
Total 100 g.
146
<
Lomo de cerdo
Total 100 g.
360
<
Pato asado c/piel
Total 100 g.
320
<
Pato asado s/piel
Total 100 g.
190
<
Pechuga de pollo asada
Total 100 g.
110
<
Pechuga de pollo asada s/piel
Total 100 g.
100
<
Pechuga de pollo hervida
Total 100 g.
110
<
Perdíz asada
Total 100 g.
206
<
Pierna de cabrito asada
Total 100 g.
360
<
Pierna de cordero asada
Total 100 g.
195
<
Jamón de cerdo asado
Total 200 g.
395
<
Tocino ahumado
Total 20 g.
140
<
Ternera hervida
Total 100 g.
230
Ternera asada
Total 100 g.
230
Ternera guisada
Total 100 g.
260
CALORIAS DE CAFES ZUMOS Y CONDIMENTOS EN MILILITROS
⭐Tablas con las calorias contenidas en cafes, zumos y condimentos por mililitros. Porque es importante saber la cantidad de calorias que ingerimos en toda clase de alimentos para hacer una buena dieta o para realizar cualquier deporte o ejercicio en el que se queman gran cantidad de estas. Poder reponer las calorias quemadas al realizar una accion, deporte es muy importante ya que el cuerpo al superar un esfuerzo importante queda vacio de fuerzas y deshidratado por cuyo motivo es muy importante volver a ingerir una cantidad muy parecida de calorias para asi evitar «pajaras» y que tu cuerpo se venga abajo amargandote la practica de tu deporte favorito y rompiendo asi un dia de divertimento y asueto.tablas de cafes
TABLA CALORIAS CAFES Y ZUMOS
CAFÉS Y ZUMOS
Cantidad en ML
Kcal.
Café azucarado
1 tacita (25 ml.)
13
Zumo de naranja natural
1 vaso (200 ml.)
75
Zumo de lima natural
1 vaso (200 ml.)
75
Zumo de melocotón natural
1 vaso (200 ml.)
65
Zumo de tomate natural
1 vaso (200 ml.)
23
TABLA CALORIAS CONDIMENTOS
CONDIMENTOS
Cantidad
Kcal.
Azucar blanco refinado
1 cucharita (10 g.)
48
Ajo
1 diente
7
Comino
1 cucharita (6 g.)
3
Curry
1 cucharita (6 g.)
11
Mostaza
1 cucharita (10 g.)
8
Paprica
1 cucharita (6 g.)
20
Vinagre
1 cucharada (10 g.)
2
Caldo de carne
1 pastilla
33
TABLA CALORIAS BEBIDAS ALCOHOLICAS
BEBIDAS ALCOHÓLICAS
Cantidad
Kcal
Aguardiente
1 copa (50 ml)
115
Cerveza
1 jarra (240 ml)
101
Champagne
1 copa (100 ml)
85
Sidra
1 copa (50 ml)
25
Coñac
1 copa (100 ml)
250
Rón
1 copa (50 ml)
110
Vermut dulce
1 copa (35 ml)
50
Vermut seco
1 copa (50 ml)
50
Vino blanco
1 copa (100 ml)
85
Vino rosado
1 copa (100 ml)
74
Vino tinto
1 copa (100 ml)
65
Vodka
1 copa (50 ml)
95
Whisky
1 copa (100 ml)
240
CALORIAS EN 100 G. DE ACEITES,GRASAS Y BEBIDAS ALCOHOLICAS
⭐Tablas con las calorias por cada 100 gramos de aceites de todas clases, grasas como la mantequilla, manteca de cerdo o margarina y de bebidas alcoholicas por copa. Porque es importante saber la cantidad de calorias que ingerimos en toda clase de alimentos para hacer una buena dieta o para realizar cualquier deporte o ejercicio en el que se queman gran cantidad de estas. Poder reponer las calorias quemadas al realizar una accion, deporte es muy importante ya que el cuerpo al superar un esfuerzo importante queda vacio de fuerzas y deshidratado por cuyo motivo es muy importante volver a ingerir una cantidad muy parecida de calorias para asi evitar «pajaras» y que tu cuerpo se venga abajo amargandote la practica de tu deporte favorito y rompiendo asi un dia de divertimento y asueto.Tablas aceites
TABLA CALORIAS ACEITES Y GRASAS
ACEITES Y GRASA
Cantidad
Kcal.
Aceite de oliva
1 cucharada sopera (10g)
90
Aceite de coco
1 cucharada sopera (10g)
135
Aceite de higado de bacalao
1 cucharada sopera (10g)
130
Aceite de germen de trigo
1 cucharada sopera (10g)
90
Aceite de girasol
1 cucharada sopera (10g)
90
Mantequilla
1 cucharada sopera (10g)
77
Manteca de cerdo
100 g.
880
Margarina
100 g.
720
TABLAS DE QUEMA DE CALORIAS POR EJERCICIOS
⭐Tabla interesante para que sepas mas o menos las calorias quemadas por cada ejercicio especifico, andar, correr, aerobic, futbol, montañismo, judo, patinar, esquiar,
baloncesto, hockey, conducir, pescar, bicicleta etc. Cantidad de calorias quemadas durante
el ejercicio en media hora de practica, de gran utilidad para calcular cuanto quemas en
un dia de ejercicio fuerte o moderado.
C. Ejercicio Especifico
Calorías quemadas en 1/2
Aerobics
178
Baloncesto
258
Badminton
125
Bolos
108
Paseo rápido
150
Bicicleta
150
Bailar
130
Conducir
50
Pescar
114
Jardinería y bricolaje
150-200
Golf
108
Hockey
249
Montar a caballo
255
Tareas domésticas
75-125
Patinar sobre hielo
314
Footing
300-450
Judo
363
Montañismo
270
Remar
378
Patinar
315
Correr
325
Esquiar
252
Subir escaleras
300-500
Nadar
250
Tenis
261
Voleibol
93
Andar despacio
(1.5-3 km/hora) 60-75
Andar normal
(4.8 km/hora) 150
Andar rápido
(6 km/hora) 180
Andar muy rápido
(7.5 km/hora) 200-240
Aparte de toda esta informacion, subida a esta seccion, sobre tablas de calorias, que espero te sea de utilidad, la web contiene otras secciones muy interesantes.
