Tablas de calorias

Dame las alas de un aguila, la fuerza de un oso, la agilidad de un felino y la resistencia de un caballo, para que pueda seguir marcando la huella de mi bota en todos los senderos, pero sobre todo dame la longevidad de la tortuga para seguir con los mios muchos años.

Indice de contenido

TABLAS DE CALORIAS

TABLAS DE CALORIAS DE PESCADOS MARISCOS SOPAS Y CREMAS POR UNIDADES Y PLATOS

Tablas con las calorias contenidas en pescados, mariscos, sopas y cremas por gramos, unidades y platos. Porque es importante saber la cantidad de calorias que ingerimos en toda clase de alimentos para hacer una buena dieta o para realizar cualquier deporte o ejercicio en el que se queman gran cantidad de estas. Poder reponer las calorias quemadas al realizar una accion, deporte es muy importante ya que el cuerpo al superar un esfuerzo importante queda vacio de fuerzas y deshidratado por cuyo motivo es muy importante volver a ingerir una cantidad muy parecida de calorias para asi evitar "pajaras" y que tu cuerpo se venga abajo amargandote la practica de tu deporte favorito y rompiendo asi un dia de divertimento y asueto.

TABLA DE CALORIAS PESCADOS Y MARISCOS

PESCADOS Y MARISCOS	Cantidad	Kcal.
Bacalao a la parrilla	1 pieza 100 g.	110
Gallo	1 pieza 100 g.	110
Langosta cocida	1 Unidad (200 g.)	195
Langostinos	4 unidades (50 g.)	58
Lenguado a la parrilla	1 pieza 100 g.	90
Calamares a la romana	100 g.	190
Merluza hervida	1 pieza 100 g.	97
Mero	1 pieza 100 g.	95
Mejillones al vapor	100 g.	80
Ostras	1 unidad (35 g.)	28
Rodalo	1 pieza 100 g.	70
Salmón ahumado	100 g.	205
Sardinas frescas	2 unidades (100 g.)	135
Sardinas en aceite	3 unidades (100 g.)	300
Caviar	100 g.	30

TABLA CALORIAS SOPAS Y CREMAS

SOPAS Y CREMAS	Cantidad	Kcal.
Crema de Espárragos	1 plato (250ml)	160
Crema de Champiñones	1 plato (250ml)	215
Sopa de Cebolla	1 plato (250ml)	175
Sopa de Tomate	1 plato (250ml)	90
Sopa de Vegetales	1 plato (250ml)	70

CALORIAS DE PASTAS QUESOS Y REFRESCOS POR PLATOS,UNIDADES Y MILILITROS

⭐Tablas con las calorias contenidas en pastas, quesos y refrescos por platos unidades y mililitros. Porque es importante saber la cantidad de calorias que ingerimos en toda clase de alimentos para hacer una buena dieta o para realizar cualquier deporte o ejercicio en el que se queman gran cantidad de estas. Poder reponer las calorias quemadas al realizar una accion, deporte es muy importante ya que el cuerpo al superar un esfuerzo importante queda vacio de fuerzas y deshidratado por cuyo motivo es muy importante volver a ingerir una cantidad muy parecida de calorias para asi evitar "pajaras" y que tu cuerpo se venga abajo amargandote la practica de tu deporte favorito y rompiendo asi un dia de divertimento y asueto.

TABLA CALORIAS PASTAS

PASTAS	Cantidad	Kcal.
Canelones	Racion (100 g)	135
Spaguettis hervidos	1 plato (160 g)	235
Macarrones hervidos	1 plato (100 g)	155
Tallarines hervidos	1 plato (160 g)	455
Macarrones con tomate	1 plato (100 g)	105
Raviolis de carne	1 plato (100 g)	290
Tortellinis de carne	1 plato (250 g)	930

TABLA CALORIAS QUESOS

QUESOS	Cantidad	Kcal.
Camembert	1 racion 50 g	135
Ementhal	1 racion 30 g	85
Gorgonzola	1 racion 30 g	120
Gruyere	1 racion 25 g	95
Motzarella	1 racion 15 g	47
Parmesano	1 racion 30 g	115
Requesón	1 racion (20g)	60
Roqueford	1 racion 25 g	100
Crema de queso	1 racion (20g)	25
Fundidos	50 g	180

TABLA CALORIAS REFRESCOS

REFRESCOS	Cantidad	Kcal.
1 Coca-Cola(o similar)	1 lata (350 ml)	135
Fanta(o similar)	1 lata (350 ml)	190
Sprite(o similar)	1 lata (350 ml)	115

CALORIAS DE HUEVOS Y LACTEOS POR UNIDADES

⭐Tablas con las calorias contenidas huevos y lacteos por unidades. Porque es importante saber la cantidad de calorias que ingerimos en toda clase de alimentos para hacer una buena dieta o para realizar cualquier deporte o ejercicio en el que se queman gran cantidad de estas. Poder reponer las calorias quemadas al realizar una accion, deporte es muy importante ya que el cuerpo al superar un esfuerzo importante queda vacio de fuerzas y deshidratado por cuyo motivo es muy importante volver a ingerir una cantidad muy parecida de calorias para asi evitar "pajaras" y que tu cuerpo se venga abajo amargandote la practica de tu deporte favorito y rompiendo asi un dia de divertimento y asueto.

TABLA CALORIAS HUEVOS

HUEVOS	Cantidad	Kcal.
Huevo cocido	Unidad	78
Huevo crudo	Unidad	76
Huevo frito	Unidad	108
Tortilla francesa	1 huevo	105

TABLA CALORIAS LACTEOS

LÁCTEOS	Cantidad	Kcal.
Crema de leche	1 cucharada (15g)	37
Leche con chocolate	1 vaso (150ml)	185
Leche condensada	1 cucharada (20g)	65
Leche desnatada	1 vaso (200ml)	70
Leche entera	1 vaso (200ml)	125
Leche semidesnatada	1 vaso (200ml)	95
Nata	1 cucharada (20g)	42
1 Cuajada	1 cucharada sopera (20g)	52
1 Yogur desnatado	Unidad	125
Yogur natural	1 Unidad	140

CALORIAS CONTENIDAS EN FRUTAS VERDURAS Y LEGUMBRES POR GRAMOS

⭐Tablas con las calorias contenidas en frutas legumbres y verduras por gramos. Porque es importante saber la cantidad de calorias que ingerimos en toda clase de alimentos para hacer una buena dieta o para realizar cualquier deporte o ejercicio en el que se queman gran cantidad de estas. Poder reponer las calorias quemadas al realizar una accion, deporte es muy importante ya que el cuerpo al superar un esfuerzo importante queda vacio de fuerzas y deshidratado por cuyo motivo es muy importante volver a ingerir una cantidad muy parecida de calorias para asi evitar "pajaras" y que tu cuerpo se venga abajo amargandote la practica de tu deporte favorito y rompiendo asi un dia de divertimento y asueto.

TABLA CALORIAS FRUTAS

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FRUTAS	Cantidad en gmrs	Kcal.
Almendras	Segun tamaño (100 g.)	640
Avellanas	Segun tamaño (100 g.)	633
Castañas asadas	Segun tamaño 100 g.	340
Cerezas	Segun tamaño (100 g.)	60
Ciruela	Segun tamaño 100 g.	50
Chirimoya	Segun tamaño 100 g.	82
Frambuesa	Segun tamaño 100 g.	66
Higos	Segun tamaño 100 g.	68
Higos secos	Segun tamaño (30 g.)	60
Kiwi	Unidad	45
Limón	Unidad	12
Manzana	Segun tamaño 100 g.	58
Melón	1 corte (160 g.)	60
Naranja dulce	Segun tamaño 100 g.	42
Pera	Segun tamaño (100 g.)	55
Piña	Por 100 g.	52
Plátano	Segun tamaño 100 g.	120
Melocotón	Unidad (150 g.)	65
Uva blanca	Segun tamaño 100 g.	76
Uvas pasas	Segun tamaño (20 g.)	60

TABLA CALORIAS VERDURAS Y LEGUMBRES

VERDURAS Y LEGUMBRES	Cantidad	Kcal.
Acelgas hervidas	Segun plato 180 g.	30
Alcachofas hervidas	Unidad (120 g.)	60
Arroz blanco hervido	Segun plato 100 g	125
Berenjenas	Unidad (250 g.)	490
Cebolla hervida	Unidad (100 g.)	40
Escarola	Segun tamaño 20 g.	7
Habas hervidas	Segun plato 80 g.	100
Lentejas hervidas	Segun plato 100 g	200
Nabos	Segun tamaño 100 g.	35
Pepino	Segun tamaño (150 g.)	5
Pimiento verde	Segun tamaño (100 g.)	29
Rabanitos	100 g.	16
Tomate	Segun tamaño (100 g.)	20

CALORIAS EN grs. DE CARNES ROJA,BLANCAS Y AVES

⭐Tablas con las calorias por gramos de toda clase de carnes, caza, roja, blanca y aves. Porque es importante saber la cantidad de calorias que ingerimos en toda clase de alimentos para hacer una buena dieta o para realizar cualquier deporte o ejercicio en el que se queman gran cantidad de estas. Poder reponer las calorias quemadas al realizar una accion, deporte es muy importante ya que el cuerpo al superar un esfuerzo importante queda vacio de fuerzas y deshidratado por cuyo motivo es muy importante volver a ingerir una cantidad muy parecida de calorias para asi evitar "pajaras" y que tu cuerpo se venga abajo amargandote la practica de tu deporte favorito y rompiendo asi un dia de divertimento y asueto.

TABLA CALORIAS AVES Y CARNES

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CARNES Y AVES	Cantidad	Kcal.
Bacon frito	3 lonchas finas (30 g.)	130
Bistec de cerdo	1 Bistec mediano (150 g.)	360
Cabrito	Pieza 100 g.	360
Buey cocido	Pieza 100 g.	235
Buey asado	Pieza 100 g.	290
Cordero	Pieza 100 g.	120
Chuleta de cordero asada	Total 100 g.	355
Chuleta de cerdo	Total 100 g.	336
Costillas de cordero	Total 100 g.	350
Costilla de cerdo	Total 150 g.	390
Muslo de pollo	Total 100 g.	145
Muslo de pollo asado c/piel	Total 100 g.	110
Muslo de pollo asado s/piel	Total 100 g.	100
Muslo de pollo hervido	Total 100 g.	110
Higado de buey frito	Total 100 g.	210
Higado de cordero	Total 100 g.	196
Higado de pollo	Total 100 g.	125
Higado de cerdo	Total 100 g.	264
Higado de ternera	Total 100 g.	255
Pollo hervido	Total 100 g.	220
Pollo hervido s/piel	Total 100 g.	190
Pollo a la parrilla	Total 100 g.	146
Lomo de cerdo	Total 100 g.	360
Pato asado c/piel	Total 100 g.	320
Pato asado s/piel	Total 100 g.	190
Pechuga de pollo asada	Total 100 g.	110
Pechuga de pollo asada s/piel	Total 100 g.	100
Pechuga de pollo hervida	Total 100 g.	110
Perdíz asada	Total 100 g.	206
Pierna de cabrito asada	Total 100 g.	360
Pierna de cordero asada	Total 100 g.	195
Jamón de cerdo asado	Total 200 g.	395
Tocino ahumado	Total 20 g.	140
Ternera hervida	Total 100 g.	230
Ternera asada	Total 100 g.	230
Ternera guisada	Total 100 g.	260

CALORIAS DE CAFES ZUMOS Y CONDIMENTOS EN MILILITROS

⭐Tablas con las calorias contenidas en cafes, zumos y condimentos por mililitros. Porque es importante saber la cantidad de calorias que ingerimos en toda clase de alimentos para hacer una buena dieta o para realizar cualquier deporte o ejercicio en el que se queman gran cantidad de estas. Poder reponer las calorias quemadas al realizar una accion, deporte es muy importante ya que el cuerpo al superar un esfuerzo importante queda vacio de fuerzas y deshidratado por cuyo motivo es muy importante volver a ingerir una cantidad muy parecida de calorias para asi evitar "pajaras" y que tu cuerpo se venga abajo amargandote la practica de tu deporte favorito y rompiendo asi un dia de divertimento y asueto.

TABLA CALORIAS CAFES Y ZUMOS

CAFÉS Y ZUMOS	Cantidad en ML	Kcal.
Café azucarado	1 tacita (25 ml.)	13
Zumo de naranja natural	1 vaso (200 ml.)	75
Zumo de lima natural	1 vaso (200 ml.)	75
Zumo de melocotón natural	1 vaso (200 ml.)	65
Zumo de tomate natural	1 vaso (200 ml.)	23

TABLA CALORIAS CONDIMENTOS

CONDIMENTOS	Cantidad	Kcal.
Azucar blanco refinado	1 cucharita (10 g.)	48
Ajo	1 diente	7
Comino	1 cucharita (6 g.)	3
Curry	1 cucharita (6 g.)	11
Mostaza	1 cucharita (10 g.)	8
Paprica	1 cucharita (6 g.)	20
Vinagre	1 cucharada (10 g.)	2
Caldo de carne	1 pastilla	33

TABLA CALORIAS BEBIDAS ALCOHOLICAS

BEBIDAS ALCOHÓLICAS	Cantidad	Kcal
Aguardiente	1 copa (50 ml)	115
Cerveza	1 jarra (240 ml)	101
Champagne	1 copa (100 ml)	85
Sidra	1 copa (50 ml)	25
Coñac	1 copa (100 ml)	250
Rón	1 copa (50 ml)	110
Vermut dulce	1 copa (35 ml)	50
Vermut seco	1 copa (50 ml)	50
Vino blanco	1 copa (100 ml)	85
Vino rosado	1 copa (100 ml)	74
Vino tinto	1 copa (100 ml)	65
Vodka	1 copa (50 ml)	95
Whisky	1 copa (100 ml)	240

CALORIAS EN 100 G. DE ACEITES,GRASAS Y BEBIDAS ALCOHOLICAS

⭐Tablas con las calorias por cada 100 gramos de aceites de todas clases, grasas como la mantequilla, manteca de cerdo o margarina y de bebidas alcoholicas por copa. Porque es importante saber la cantidad de calorias que ingerimos en toda clase de alimentos para hacer una buena dieta o para realizar cualquier deporte o ejercicio en el que se queman gran cantidad de estas. Poder reponer las calorias quemadas al realizar una accion, deporte es muy importante ya que el cuerpo al superar un esfuerzo importante queda vacio de fuerzas y deshidratado por cuyo motivo es muy importante volver a ingerir una cantidad muy parecida de calorias para asi evitar "pajaras" y que tu cuerpo se venga abajo amargandote la practica de tu deporte favorito y rompiendo asi un dia de divertimento y asueto.

TABLA CALORIAS ACEITES Y GRASAS

ACEITES Y GRASA	Cantidad	Kcal.
Aceite de oliva	1 cucharada sopera (10g)	90
Aceite de coco	1 cucharada sopera (10g)	135
Aceite de higado de bacalao	1 cucharada sopera (10g)	130
Aceite de germen de trigo	1 cucharada sopera (10g)	90
Aceite de girasol	1 cucharada sopera (10g)	90
Mantequilla	1 cucharada sopera (10g)	77
Manteca de cerdo	100 g.	880
Margarina	100 g.	720

TABLAS DE QUEMA DE CALORIAS POR EJERCICIOS

⭐Tabla interesante para que sepas mas o menos las calorias quemadas por cada ejercicio especifico, andar, correr, aerobic, futbol, montañismo, judo, patinar, esquiar,

baloncesto, hockey, conducir, pescar, bicicleta etc. Cantidad de calorias quemadas durante

el ejercicio en media hora de practica, de gran utilidad para calcular cuanto quemas en

un dia de ejercicio fuerte o moderado.

C. Ejercicio Especifico	Calorías quemadas en 1/2
Aerobics	178
Baloncesto	258
Badminton	125
Bolos	108
Paseo rápido	150
Bicicleta	150
Bailar	130
Conducir	50
Pescar	114
Jardinería y bricolaje	150-200
Golf	108
Hockey	249
Montar a caballo	255
Tareas domésticas	75-125
Patinar sobre hielo	314
Footing	300-450
Judo	363
Montañismo	270
Remar	378
Patinar	315
Correr	325
Esquiar	252
Subir escaleras	300-500
Nadar	250
Tenis	261
Voleibol	93
Andar despacio	(1.5-3 km/hora) 60-75
Andar normal	(4.8 km/hora) 150
Andar rápido	(6 km/hora) 180
Andar muy rápido	(7.5 km/hora) 200-240

Aparte de toda esta informacion, subida a esta seccion, sobre tablas de calorias, que espero te sea de utilidad, la web contiene otras secciones muy interesantes.

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